第二天中岛见大家都到的差不多了，随即大叫道：“全体集合！”
接下来是一系列的集体热身活动，再然后就是中岛带领队员训练，其实，篮球训练是很枯燥的，特别是基础训练，除了基础的运球和投篮练习外，三井和中岛商量之后对一年级的新生只额外安排了两个训练，横移步伐和体能的训练，这两项可以说是除了投篮之外，篮球最最基础的东西。
在三井看来，这些新人以前在国中时期学到的东西大多都是花架子，没什么实际用处，还得手把手从头教起，打篮球，最重要的一项技术便是投篮，甭管是灌篮、篮下打板投篮，半截篮，三分等等这些，只要你是打篮球的，至少得会一样，上面所说的这些投篮技艺那都是有技巧的，包括灌篮在内，因此都需要学习加苦练，说到底，篮球始终是胜负游戏，得分多的为胜，要是不会得分，那防守再好也是白搭。
接下来，横移步伐的重要性远高于运球，在球场上，不会运球但有投篮技术，还可以成为一个纯射手，但要是不会横移步伐，防护手段差到要命，那也就只有打街球的命，远的不说，就拿当年洛克公园的街球王阿尔斯通来说吧，他的防护在火箭时就一直是软肋，若非火箭一直找不到好控卫，那也轮不到他坐稳主力位置，后来阿尔斯通转会离开，去了魔术，成为替补，再然后，泯然众人，要知道，阿尔斯通可是街球王者，但……所以，湘北要想成为一支真正的强队，还得从防守做起。
体能，则是一切篮球技术的基础，其实很多胶着的职业篮球比赛，打到最后，完全就是球队体能和意志力的比拼，因此，体能也被作为了篮球队训练的重中之重。
三井在监督训练的同时，也在进行着单独训练，毕竟篮球这个东西，是个“拳不离手、曲不离口”的运动项目，一旦懈怠下来，球艺就会生疏。
在观看了几次队内训练后，安西反而不常来篮球部了。
随着篮球队艰苦训练的进行，开始有人受不住苦而退部，时间不知不觉过了两周，高年级本就不多的队员退出了三人，只剩下队长中岛正吉、副队长九鬼慎二、山田忠和前田源四人，他们四人中除了前田源是二年级其余三人都是三年级球员，在知道今年有希望打进联合决赛之后，不想留下遗憾，坚持着撑了下来，至于走掉的家伙，都是些意志不坚定的人，他们对艰苦的训练满腹怨言，这样的人在三井看来，即便拥有再好的篮球技术，那也是个废物，而一年级新人退部的更多，一星期后，原本二十多人的一年级新军就只剩下三个人，赤木、木暮、三井，加上高年级的四个学长，刚好七个人，这也就刚好凑齐个首发阵容加两个替补球员而已。
这两周，队员们不仅被押着进行基础练习，而且还被安排下数量不少的力量训练，当然，这些力量练习都是经过三井和中岛精心挑选的，练过之后，不会影响到众人的身高发育，半月后，队员们明显感觉到自己体能的增长，肌肉力量的增强……在球场上，他们也明显感觉到对抗的加强。
往后的一个月里，之前的训练量加倍，除此之外，各个位置的球员还要接受三井专门的蹂躏特训，最惨的莫过于赤木和木慕，他们俩是球队的未来，带着他俩特训的是三井本人，光是每天的禁区要位练习就够两人喝一壶的，三井的意思，赤木是球队的内线核心，在县大赛开始之前，他必须要有足够的成长，而木慕，三井准备把他打造成一个像后世克莱-汤普森那样的3D球员，移动炮台+防守尖兵。
“不对，不对…赤木，你三秒啦…”
“赤木，别逃避，顶住对手后，贴上去勾手…靠，你那叫勾手吗？去，到那边篮下练习勾手，命中两百次…”
“赤木，你没吃饭么？啥叫靠打？转身…交叉步两次…”
“木慕，找到自己的投篮节奏，不用刻意的去投篮…”
每天，每个人都练到精疲力尽才收手，但翌日，这群有着目标，有着梦想的少年又会精神抖擞地投入到艰苦的训练之中。
一个月后，距离县大赛开始只剩下两周，自从把球队训练交给了中岛和三井之后，安西教练其实很少来观看球队的训练，说实话，他的身体并不允许他太过操劳，但正所谓“家有一老，如有一宝”，三井很清楚安西的深藏不露，因此对他一向礼待。
周一午后，球队照常训练，体能训练、投篮练习，之后再是各个位置的突击训练，篮球员的基础训练都该一样，而后根据各人身高的不同，打的位置不同，进行针对训练，这就是三井和中岛训练计划的中心思想。
“赤木，九鬼学长、前田学长，篮下靠打三十次，今天就可以收工了……”习惯了苦练的仨人均是一愣。
“还要省些时间下来拆解球队的战术体系，从今往后都是如此，直到县大赛……”仨人这才反应过来，离县大赛开始不足半月了。
三井开始安排人在半场画圈，圈不大，直径两米，有六个，是对称的，分别位于篮下零度角禁区线外两侧，禁区线外四十五度角两侧以及三分弧顶两侧。
“无论何人，只要站在圈内或圈子附近，那么，就原地挡人，然后向弱侧移动，当然，禁区两侧四十五度的圈子有所不同，站到那里的人，可以挡人，也可以要位……”
于是……
“对…赤木，挡人…木暮兜出来，注意自己的接球步伐，投……”
“九鬼学长，提上来，帮山田学长挡人…反跑…靠，别往人多的地方去挤，你这样把山田学长的突破路线都封死了……”
“别死站着，都移动起来…动起来……”
“好，双挡…不错…队长，到三分线四十五度角上，假投…传…给赤木啊……”
一场训练下来，除了指挥的三井之外，其余诸人全都累得精疲力尽。
赤木强撑着走过来，道：“三井，这种打法我的体力恐怕支撑不了一场啊！”
“这样的挡拆战术只是在战况胶着的时候用……”
“战况胶着时，不都该是王牌挺身而出么？”赤木疑道。
“若是有球队能阻止住这些战术，那才是王牌该出马的时候……”
听到三井这个解释，赤木若有所思。
中岛说：“我们来分配一下球衣，另外在测量一下身高吧。”
队长中岛正吉，4号，185cm，小前锋；
副队长九鬼慎二，5号，188cm，大前锋；
山田忠，6号，175cm，得分后卫；
前田源，7号，189cm，大前锋/中锋；
赤木刚宪，8号，195cm（长高了），中锋；
木暮公延，9号，175cm，（也长高了），得分后卫/小前锋；
三井寿，13号，181cm，（也长高了），控球后卫/得分后卫/小前锋。
实在没有办法，湘北总共就只有七个球员，能凑齐一支球队参加比赛就算不错了，各个位置上的球员都缺，而且实力都有所欠缺，三井只好顶到控球后卫的位置上了，除了三井，湘北没有一个人能够很好地完成组织球队进攻的任务，虽然只有七个人，但是这些少年仍旧每天非常辛苦的训练，不得不说，热血少年总是让人向往，三井心想，这就是当初看《灌篮高手》的时候为什么会为湘北最后没有夺冠而感到遗憾吧。
看了看渐晚的天色，中岛道：“那今天就这样吧！”，随即宣布：“全体解散！”